שלום לך,
את מתמודדת עם חרדה גדולה מאד סביב ההצלחה במתמטיקה, שנראה שהיא גם פוגעת ביכולת שלך, וגם מעוררת בך דאגה ואכזבה מעצמך. חרדת מבחנים מלווה סטודנטים רבים, בעוצמה נמוכה או בעוצמה גבוהה, ובהחלט חשוב להתמודד איתה, כדי לחוש טוב יותר וכדי לצמצם את הפגיעה בלימודים.
האם החרדה שלך היא רק במתמטיקה או גם במקצועות אחרים?
במידה וזה רק במתמטיקה, חשוב להבין מדוע מתעוררת החרדה הזו, שכן כתבת שבתיכון זה לא היה כך. יכול להיות לדוגמא שהחומר במכללה קשה הרבה יותר מזה שבתיכון, וההרגשה הזו מבהילה אותך ומעוררת בך חרדה. חשוב לי לציין שהרבה סטודנטים חשים כך בתחילת השנה הראשונה ללימודים. זוהי תקופה של הסתגלות - להיקף חומר גדול יותר, לחומר מורכב יותר, לדרישות רבות יותר וכד'. כך שיכול להיות שעם הזמן, ככל שהלימודים במכללה יהיו מוכרים יותר, עוצמת החרדה תפחת.
אפשרות נוספת היא שעוצמת הציפיות ממתמטיקה היא גבוהה ולכן מתעוררת חרדה גבוהה יותר. האם זהו קורס חשוב במערכת שלך? האם יש לו משמעות שונה משל הקורסים האחרים?
חשוב אפוא להבין את הסיבה המסוימת שמעוררת בך חרדה ממתמטיקה. אבל מעבר לזה, ישנם מספר דברים שיכולים לסייע לך.
ראשית, הייתי מציעה לך לגשת למרצה במתמטיקה במכללה ולשתף אותה או אותו בכך. יכול להיות שהוא יוכל לסייע באופן כלשהו. למשל לכוון אותך יותר סביב מה חשוב ללמוד במבחן. או אולי אפילו לתת לך מבחן לדוגמא שתוכלי לתרגל דרכו את המבנה של המבחן ואת דרגת הקושי של השאלות.
באופן דומה הייתי מציעה לך להיעזר במורה פרטי לזמן מסוים. במידה והחומר הלימודי קשה לך, הוא יוכל לסייע לך להתמודד איתו ולשלוט בו, דבר שיגביר את הביטחון שלך. בנוסף לכך, תוכלי לבקש ממנו לערוך לך סימולציות של מבחנים במתמטיקה. כלומר, אפשר שלפני מבחן תבקשי ממנו שיכתוב לך מבחן, וממש תשבי לידו עם זמן מוגבל ותפתרי את המבחן.
מעבר לכך הייתי מציעה לך מספר דברים הנוגעים לחרדה עצמה. כתבתי אותם בתשובות לשאלות קודמות לגבי חרדת מבחנים, ואכתוב אותם גם לך:
חשוב להימנע מלמידה עד מאוחר בלילה ביום שלפני המבחן, וכן מלמידה בבוקר המבחן. זה מוסיף לעייפות ולתחושת לחץ, ולרוב לא תורם הרבה להפנמה של החומר. להיפך, בערב שלפני המבחן ובבוקר המבחן חשוב לעשות דברים נעימים שמפיגים מתח, כמו לצפות בסרט, לצאת להליכה, לאכול ארוחה טובה בבוקר וכד'. תחושת רגיעה עוזרת להפחתת החרדה ולכן חשוב שתעשי כל דבר שנעים לך ומרגיע אותך.
בכניסה לחדר המבחן כדאי להימנע מלשוחח עם תלמידים אחרים לגבי החומר ולגבי תחושת המוכנות שלהם. לרוב השיחות האלה לא תורמות, אלא רק מגבירות מתח. כלומר, ככל שגדול החשש שלא נצליח במבחן, כך אחרים יראו לנו בטוחים יותר בעצמם ויודעים יותר.
כאשר מחלקים את המבחן, תקחי דקה או שתיים לנשום נשימות ארוכות ועמוקות. נשימות שכאלה מפעילות מנגנון גופני שמפחית חרדה. כדאי להשתמש בזה גם במהלך המבחן כאשר את מתחילה להרגיש סימנים של חרדה כמו דופק מהיר או בלבול לגבי החומר. פשוט לעצור הכל, לעצום עיניים, לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. ותוך כדי כך את גם יכולה לומר לעצמך אמירה חיובית, למשל שהצלחת לפתור בבית את כל התרגילים ושאת יודעת את החומר.
לפני שאת מתחילה לענות על השאלות אני מציעה לך לרפרף על כל המבחן ולהתחיל דווקא בשאלות הקלות, כאלה שאת בטוחה שאת יכולה לענות עליהן. הסיבה לכך היא שבלבול ותחושת חוסר ידע מופיעים לרוב בחלק הראשון של המבחן, בגלל החרדה מהמבחן. לאחר מכן, כאשר כבר מתחילים לענות, החרדה מתחילה להשתחרר. לכן כדאי שתבחרי את השאלות הקלות ותתחיל איתן. זה ייתן לך ביטחון בכך שאת יודעת את החומר ומסוגלת לענות, ומכאן תוכלי להמשיך ביתר קלות גם לשאלות הקשות יותר.
במידה ובכל זאת תגיעי לשאלה שתעורר בך חרדה, הייתי מציעה לך להמשיך לשאלה אחרת ורק לאחר מכן לחזור שוב לשאלה שעוררה בך את החרדה. זאת כדי למנוע זמן מיותר, וכן כדי לצבור חזרה ביטחון דרך שאלה פשוטה יותר. אפשרות אחרת היא לעצור לרגע, לנשום עמוק כדי להרגיע את עצמך, להזכיר לעצמך שאת יודעת את החומר ושזו בסך הכל חרדה, ואז לנסות שוב לענות על המבחן.
במידה וכל העצות האלה לא יעזרו - גם לא הפנייה למרצה או למורה פרטי, וגם לא הדרכים להפחתת חרדה לפני המבחן ובמהלכו, אני מציעה לך לפנות לפסיכולוגית אשר עוסקת בחרדת מבחנים, כדי להבין יותר לעומק את הגורם לחרדה וכדי לרכוש כלים נוספים להתמודדות עם החרדה.
יתכן ובמכללה שבה את לומדת יש שירות של ייעוץ פסיכולוגי שתוכלי לפנות אליו. אפשרות נוספת היא טיפול מסובסד דרך קופות החולים או טיפול פרטי.
שיהיה בצלחה רבה,
עינת
