שלום לך,
כתבת מעט מאד... אבל השאלה שלך היא אחת השאלות החשובות והנפוצות ששואלים את עצמם אנשים שעוברים התקף חרדה.
התקף חרדה הוא לרוב מבהיל מאד, גם כאשר יודעים כבר שמדובר בהתקף חרדה ולא בבעיה גופנית כלשהי, והציפייה הגדולה באותם רגעים היא שהדבר הנורא הזה יחלוף כבר! בדרך כלל התקף חרדה עובר לאחר מספר דקות, זה משך הזמן שבו לרוב מופעלת המערכת הגופנית אשר מעוררת את הסימפטומים הגופניים של התקף החרדה (דופק מהיר, זרימת דם מוגברת, הזעה, רעד ועוד). אבל...
התקף חרדה יכול להימשך גם הרבה יותר. זה קורה אם עדיין נותרות מחשבות מבהילות על מה שיש לנו ועל מה שעשוי לקרות לנו. מחשבות אלה מובילות להתקף חרדה נוסף, וכך בעצם יש רצף של התקפי חרדה שנראים כמו התקף ארוך ובלתי נגמר.
אני רוצה להציע לך שני דברים פשוטים שיכולים לעזור לך לעצור את רצף התקפי החרדה:
הראשון הוא נשימות איטיות ועמוקות. כלומר שאיפה איטית של אוויר פנימה, ונשיפה איטית והדרגתית של האוויר החוצה. טוב אפילו אם הנשיפה תהיה ארוכה מהשאיפה (למשל לקיחת אוויר בספירה איטית בלב מ 1 עד 4, ונשיפה של האוויר בספירה איטית מ 1 עד 8 ).
הנשימות מסייעות לגוף לעצור את המערכת שמייצרת את תגובות החרדה, ולהחזיר את המערכות השונות למצב של רגיעה.
הדבר השני הוא לעשות דבר כלשהו שיכול להסיח את דעתך. כמו לדבר בטלפון עם חברה, לצאת לסיבוב הליכה ולשמוע מוסיקה, לצפות בסדרה בטלוויזיה וכד'. דברים אלו מסיחים את הדעת מן המחשבות השליליות, וכך התקף החרדה ייעצר בהדרגה.
ומעבר לכך, אם את סובלת מהתקפי חרדה, הייתי מציעה לך לגשת לטיפול פסיכולוגי. הטיפול יסייע לך להבין את הגורמים להתקף החרדה, וכן לרכוש כלים שונים אשר יסייעו לך להתמודד עם ההתקפים ולצמצם אותם.
במידה והמצוקה הנגמרת מהתקפי החרדה היא גבוהה, אפשרות נוספת היא לפנות לרופא המשפחה או לפסיכיאטר כדי לשקול את הצורך בטיפול תרופתי, אשר יפחית את עוצמת תגובות החרדה.
עינת
