איך למנוע התקף חרדה בזמן טיסה?
שאלה
היי עינת,
שמי מעין, אני בת 31.
אני נמצאת בצרפת כבר שנתיים, ואני חוזרת לארץ בעוד ארבעה ימים.
היו לי בשנה האחרונה כמה התקפי חרדה קשים מאד. ואני ממש נמצאת בחרדה מהחרדה.
אני מאד חרדה מהטיסה הזו. בכל פעם שאני חושבת על הטיסה מתעוררת בי חרדה גדולה שאני לא מצליחה להשתלט עליה.
אני פוחדת שאני אהיה לבד בטיסה ואף אחד לא יוכל לעזור לי. למרות שבתוך תוכי אני יודעת שבמקרה הכי גרוע בטוח יהיה מישהו מהצוות או מהנוסעים שכן יוכל לעזור לי.
אני לא יודעת איך אני אוכל לעבור את הטיסה הזו.
אשמח אם תוכלי לתת לי כמה עצות.
תודה
תשובה
הי מעין,
אין ספק שהתקפי חרדה זה דבר קשה, ועם הזמן באמת נוצר פחד מההתקפים הבאים, כמו שאת מתארת. אני מבינה שזה משפיע מאד על התחושה הכללית שלך, וחשוב לי לעודד אותך ולומר שיש טיפול יעיל להתקפי חרדה. כלומר, את לא חייבת להמשיך ולסבול מהם.
לגבי הטיסה, אני יכולה לתת לך שלושה טיפים קטנים:
הדבר הראשון זה לנשום נשימות עמוקות ואיטיות במשך כמה דקות ברגע שמתחיל התקף חרדה. תתרכזי רק בנשימה ובפעולה של הכנסת האוויר והוצאתו. הנשימות האיטיות והעמוקות יעזרו לגוף לחזור לקצב איטי ונינוח יותר.
הדבר השני - תנסי להעסיק את עצמך במשהו כדי לא לחשוב על מה שקורה בגוף שלך. זה יכול להיות ספר, עיתון, מוסיקה, סרט, שיחה עם מישהו.
הסיבה לכך היא שהתקף החרדה ממשיך להתרחש בגלל המחשבות של "מה קורה לי בגוף", "מה יהיה איתי". ברגע שעסוקים במשהו אחר והמחשבות האלה פוסקות, אז גם התקף החרדה חולף.
והדבר השלישי - במידה והמחשבות בכל זאת עולות בך, אבל תיבהלי מהן אלא "תדברי איתן" – תזכירי לעצמך שבוודאי יהיה מישהו שיוכל לעזור לך ושלא יכול לקרות משהו שהוא באמת נורא.
את יכולה גם להזכיר לעצמך פעמים אחרות של התקף חרדה שחווית, שאולי היו לא נעימות, אבל לא הסתיימו באופן טרגי (כמו התקף לב או התעלפות שהרבה פעמים חוששים מהם).
מעבר לכל זה, כתבת בעצמך את הדבר הכי חשוב - שאת חוששת מאד אבל גם יודעת שיהיה בסדר ושלא יקרה שום דבר. כלומר, אין לחשש בסיס ממשי, אלא הוא נובע בעיקר מחרדה פנימית. תנסי להזכיר לך את זה אם תעלה חרדה - זה גם עשוי לעזור.
אם כל אלה יקרו, אני מניחה שתוכלי להתמודד היטב עם הטיסה, למרות כל החששות ממנה.
ולאחר הטיסה, חשוב כאמור בעיניי לפנות לטיפול פסיכולוגי מסודר כדי ללמוד כיצד להתמודד עם התקפי החרדה ולעצור אותם. טיפול מסוג זה מתמקד במצבים ובמחשבות שמעוררים את החרדה, ועוזר לשנות את דרכי החשיבה וההתנהגות באופן שיפחית את החרדה.
שיהיה בהצלחה,
עינת
