איך להתמודד עם התקפי חרדה שפוגעים בתפקוד שלי?
שאלה
היי עינת,
אני פונה אליך אחרי שקראתי את מה שכתבת על התקף חרדה.
אני בת 26, סטודנטית למשפטים באזור הצפון.
מזה כמה חודשים אני חשה בסימפטומים של תופעות חרדה. זה מלווה בעיקר בדופק מהיר (אני מרגישה שעוד מעט הלב שלי יוצא החוצה), בחילות, סחרחורת וקוצר נשימה.
לעיתים זה נמשך לאורך כמה ימים או כמה שבועות, ואז חולף לכמה זמן. אבל במחשבות אני כל הזמן פוחדת שזה יחזור שוב וזה תמיד נמצא.
אני מרגישה שהחרדות מונעות ממני להתקדם בחיי היום יום. התחושות האלה מפחידות אותי וגומרות לי להרגשת חוסר אונים.
אני לקראת תקופת מבחנים קשה ועוד מעט אצטרך להתחיל לחפש התמחות, ואני פוחדת שלא אצליח לתפקד כמו שצריך בגלל החרדות.
אחרי התלבטות ארוכה הגעתי למסקנה שאני חייבת לפנות לעזרה, כי אני כבר לא יכולה להתמודד עם המצב ואני מתחילה לאבד שליטה.
אשמח לשמוע את דעתך בעניין.
נעמה
תשובה
שלום נעמה,
מה שאת מתארת בהחלט נשמע כמו התקפי חרדה.
אין לי ספק שההתקפים מאד מבהילים, ואני יכולה להבין את תחושת חוסר האונים ואת הפחד שזה יקרה שוב ויפגע בשגרת חייך. בייחוד בתקופה זו שבה יש משימות מאד משמעותיות עבורך על הפרק.
אני מסכימה איתך לגמרי שנכון לפנות לעזרה - כלומר לטיפול. שני הערוצים האפשריים הם טיפול תרופתי וטיפול פסיכולוגי.
הטיפול התרופתי עוזר להפחית את החרדה ולעצור את הסימפטומים שתיארת, כאשר התקף חרדה מתחיל.
עם זאת, חשוב במקביל לפנות גם לטיפול פסיכולוגי, כדי ללמוד כלים שיעזרו לך לרכוש שליטה על התקפי החרדה וכן יכולת להפחית אותם ולעצור אותם בכוחות עצמך, כלומר ללא טיפול תרופתי.
הפנייה לטיפול תרופתי תלויה בעוצמת החרדה ותדירות ההתקפים. את מתארת התקפים ממושכים ולכן לדעתי כדאי לשקול את האפשרות הזו בחיוב, עד אשר תרכשי את היכולת להתמודד בכוחות עצמך עם התקפי החרדה בעזרת הטיפול הפסיכולוגי.
הטיפול הפסיכולוגי היעיל ביותר להתמודדות עם התקפי חרדה הוא טיפול קוגניטיבי - התנהגותי (CBT). את יכולה לקרוא על כך באתר שלי ובאתרים אחרים. הטיפול יעזור לך להבין את המצבים שמעוררים בך את החרדה, וכן יסייע לך ללמוד כיצד ניתן דרך שינוי המחשבות ודרך הרפיה גופנית, להפחית את החרדה.
כאשר את מחפשת טיפול, כדאי לוודא בשיחת הטלפון שהפסיכולוג אכן מכיר ועובד בגישה זו להתקפי חרדה.
שיהיה בהצלחה רבה,
עינת
