איך להתמודד לבד עם התקפי חרדה?

שאלה

שלום עינת,

אני בת 35 וסובלת בחודשיים האחרונים מהתקפי חרדה.

בהתקפי החרדה אני סובלת בעיקר מדופק מהיר מאד וגם מתחושה של בלבול. אני לא מצליחה להתרכז ולארגן את המחשבות שלי.

אני ממש פוחדת! האם הבעיה הזו תמשך שנים? האם היא יכולה להיעלם לבד? האם אני אוכל מתישהו לחזור לשגרה ולחיות בשקט?

וגם יש בי פחד ממש גדול ממוות. אני פוחדת שהתקפי החרדה יגרמו לי למחלת לב.

האם אני יכולה לסלק בעצמי מחשבות טורדניות שליליות שגם יש לי?

אשמח אם תוכלי לעזור לי.

שרה

תשובה

שלום שרה,

מה שאת מתארת נשמע באמת כמו התקף חרדה, ואני בטוחה שזה מאד מבהיל ולא נעים.

את לא צריכה לדאוג לגבי המצב הבריאותי - התקפי חרדה לא גורמים למחלות לב. אבל, עדיין חשוב מאד שתטפלי בהתקפי החרדה כדי שתוכלי לחזור לשגרה רגועה ובטוחה כפי שאת מאד רוצה.

בדרך כלל התקפי חרדה לא עוברים לבד ויש צורך לטפל בהם.

כדי לטפל בהתקפי החרדה כדאי לפנות לפסיכולוג אשר ידריך אותך וייתן לך את הכלים להתמודד עם החרדה.

אם החרדה היא גבוהה מאד אפשר גם לשקול לפנות לרופא המשפחה או לפסיכיאטר כדי לקבל טיפול תרופתי שמפחית את החרדה.

הרבה פעמים הטיפול היעיל ביותר הוא שילוב של טיפול פסיכולוגי וטיפול תרופתי, אבל זה תלוי בעוצמת המצוקה.

את מדברת גם על חרדה וגם על מחשבות טורדניות. אלו דברים שונים שיכולים להצביע על בעיות שונות. לכן הייתי ממליצה לך לפנות לפגישת הערכה אצל פסיכיאטר או פסיכולוג, כדי להבין מהי הבעיה שאיתה את מתמודדת.

לשאלתך, ישנם בשוק כל מיני ספרים בנושא עזרה עצמית.

ספר טוב בנושא התמודדות עם מחשבות טורדניות הוא: "די לאובססיה – כיד להתגבר על מחשבות טורדניות והתנהגות כפייתית" מאת עדנה פואה ורייד וילסון

אבל ספר מתאים יותר להתמודדות עם התקפי חרדה נקרא: "מחשבות ורגשות – הבסיס לצמיחה אישית" מאת מקיי, דיוויס ופנינג

אני מניחה שאת גם יכולה למצוא חומר באינטרנט בנושא.

בכל אופן הייתי מציעה לך להגדיר לעצמך מראש תקופת זמן שבה תנסי להתמודד עם הקשיים באופן עצמאי, כפי שאני מבינה שאת רוצה לעשות.

אבל במידה וזה לא מפחית את המצוקה או את הקושי, הייתי מציעה לך לפנות לטיפול.

שיהיה בהצלחה,

עינת

רוצים לדעת עוד על התקף חרדה? לחצו כאן!