האם מה שעברתם היה בעצם התקף חרדה?
אין ספק, התקף חרדה הוא חוויה מפחידה מאד!
תארו לעצמכם שבלי שום סיבה מתחילות אצלכם כל מיני תחושות לא נעימות בגוף (כמו דופק מהיר או חוסר באוויר). תחושות שגורמות לכם לחשוב שאתם עומדים לקבל התקף לב, להשתגע או למות.
מבהיל, לא?
אולי זה יפתיע אתכם, אבל בעצם יכול להיות שבאותו הרגע אתם עוברים התקף חרדה. ואחד הדברים הכי מפחידים כאשר עוברים התקף חרדה, הוא -
שלא יודעים בכלל שזה התקף חרדה...
כלומר באותו רגע, נראה שמשהו הרבה יותר חמור קורה לכם!
נשמע מוזר?
קראו את המקרה של עמית כדי להבין יותר טוב איך נראה התקף חרדה. ואולי תגלו שגם מה שאתם חוויתם הוא בעצם התקף חרדה...
עמית התעוררה לעוד בוקר רגיל. שום דבר לא רימז על מה שצפוי היה לקרות לה בעוד פחות משעה. היא שתתה כרגיל קפה בכוס האדומה שלה, התארגנה, פיזרה את הילדים בבתי הספר והמשיכה לעבודה.
פתאום, כשעמדה באותו פקק קצר שהיא עומדת בו בכל בוקר, היא הרגישה שנהיה לה חם מאד והתחילה להזיע.
...היא הרגישה שאין לה אוויר, שהיא תכף ממש נחנקת, ושהיא נהיית מסוחררת. גם תחושה של בחילה קלה הציקה לה. אבל הדבר שהכי הדאיג אותה זה דפיקות הלב החזקות והמהירות שהתחילו פתאום.
היא הרגישה שהיא ממש יכולה לשמוע את הלב שלה דופק!
בבת אחת עלתה בה מחשבה מבהילה מאד – "יש לי התקף לב!!!". לא היה לה בכלל ספק בכך. היא פחדה שאם היא תישאר באוטו היא עלולה למות שם ואף אחד לא ישים לב. לכן, היא פתחה את דלת המכונית ונשכבה על הכביש. נהגים שעמדו לידה בפקק הזמינו אמבולנס שפינה אותה לבית החולים.
בבית החולים היא כבר הרגישה טוב יותר. אחרי סדרה ארוכה של בדיקות היא ובעלה פגשו את הרופא, והאבחנה שלו הייתה חד משמעית – הגוף שלך בסדר גמור! את בריאה לחלוטין. מה שעברת זה התקף חרדה! הוא המליץ לה לפנות לטיפול אצל פסיכולוג או פסיכולוגית.
עמית סיפרה לי בטיפול שהיא הופתעה מאד. "התקף חרדה? לא האמנתי שזה בסופו של דבר מה שזה היה". היא אמרה שתמיד חשבה כי התקף חרדה מתבטא רק בהרגשה לא נעימה של מתח, ולא תיארה לעצמה שזה מתבטא גם בתחושות גופניות כאלה חזקות.
כך תזהו אצלכם התקף חרדה
אם חוויתם התקף חרדה, בוודאי לא תשכחו את אותה תחושה של בהלה שאחזה בכם פתאום, ואת השאלה הגדולה – מה קורה לי???
התקף חרדה מתחיל פתאום ובלי סיבה. כלומר, באותו רגע אתם לא מצליחים לחשוב על סיבה הגיונית שגרמה לגוף שלכם להתחיל להגיב ככה.
וזה באמת מאד מבלבל...
כי אם למשל בזמן שאתם חוצים במעבר חצייה מגיחה פתאום מכונית, ורק ברגע האחרון עוצרת ולא פוגעת בכם, זה יהיה לכם ברור מדוע אתם רועדים ומדוע הלב שלכם דופק כל כך. אבל אם זה קורה בלי שום סיבה שמובנת לכם, אז מה אתם אמורים לחשוב?
וזה עוד לא הכל...
בזמן התקף חרדה מתרחשים הרבה שינויים בגוף. ולא מדובר באי נעימות קלה, אלא בתחושות מאד עוצמתיות.
איזה שינויים?
הרשימה ארוכה...
הנה השינויים הגופניים שמתרחשים בזמן התקף חרדה:
- דפיקות לב חזקות או דופק מהיר
- הזעה
- רעד
- תחושה של מחנק וחוסר אוויר
- נשימה מהירה, סחרחורת
- בחילה
- כאבים בחזה
- צמרמורת או גלי חום
חשוב שתדעו שהתחושות הגופניות האלה מגיעות לשיא אחרי כעשר דקות, ולאחר מכן דועכות וחולפות מעצמן.
ועדיין, אין ספק שעשר דקות מפחידות שכאלה (או יותר) יכולות להרגיש כמו נצח...
מה לדעתכם הייתם חושבים שיש לכם, אם הייתם מרגישים פתאום חלק מהתחושות האלה בגוף?
אני מתארת לעצמי, שבדומה לעמית, הייתם חושדים מיד שמשהו לא בסדר אתכם, שהגוף שלכם בסכנה.
זה בדיוק מה שרוב האנשים שחווים התקף חרדה מרגישים – שיש להם התקף לב, ושאולי אפילו הם יכולים למות ממה שקורה להם. לכן, הרבה אנשים שחווים התקף חרדה מגיעים לחדר מיון ורק שם מבינים לראשונה מה בדיוק עבר עליהם.
אם אתם מעוניינים להבין אם מה שעברתם זה התקף חרדה – לחצו כאן כדי להוריד לעצמכם שאלון לזיהוי עצמי של התקף חרדה.
מדוע בכלל מתעורר התקף חרדה?
קראתם כבר מהם הסימנים של התקף חרדה, ואתם גם יכולים לדמיין לעצמכם איך זה מרגיש לחוות התקף חרדה.
אבל אני משערת שנשארו לכם עוד כמה שאלות לגבי התקף חרדה, שאולי מסקרנות אתכם...
אחת מהשאלות האלה היא – מה גורם לגוף להגיב ככה פתאום? למשל, מה גורם לגוף להתחיל להזיע ולרעוד? ומה גורם ללב לדפוק בכזו מהירות ועוצמה?
והתשובה לכך -
מי שמתחילה את כל השינויים הגופניים האלה שמעוררים התקף חרדה, זו מערכת מיוחדת לשעת חירום שיש לנו בגוף. אם אתם מתעניינים איך קוראים לה, השם הארוך שלה הוא המערכת הסימפתטית (נראה אתכם זוכרים את השם הזה בעוד שבוע...).
ואם אתם תוהים מדוע צריך את המערכת הזו, ההסבר פשוט –
כי במצב של סכנה, למשל כשאתם צריכים לברוח ממישהו או להיאבק איתו, כל השינויים הגופניים האלה דווקא יעזרו לכם. לדוגמא, קצב הלב המהיר יגרום לכך שיותר דם יגיע לשרירים, וכך תוכלו לרוץ או לטפס יותר מהר.
נשמע דווקא טוב, לא? אז... איפה בדיוק הבעיה?
שאלה מצוינת!
הבעיה מתחילה כאשר המערכת הזו "מתקלקלת" ומתחילה לפעול כשאין באמת סכנה חיצונית משמעותית. במילים אחרות, יש איזה "באג" במערכת ההתראה של הגוף, והיא מתחילה לפעול בלי שמשהו משמעותי מאד באמת קורה.
ואז, במקרה כזה, בגלל שאין שום איום חיצוני, אתם נשארים בלי שום הסבר לשאלה מה עורר את התגובות האלה בגוף שלכם. ולכן, המחשבה הראשונה שלכם תהיה (ובצדק!) שמשהו לא בסדר בגוף שלכם – שאתם עומדים להתעלף או שיש לכם התקף לב.
מפחיד, כבר אמרנו?
האם גם אתם עשויים לעבור התקף חרדה?
אם עוד לא חוויתם עד כה התקף חרדה, יתכן ויש עוד שאלה אחת לגבי התקף חרדה שאולי מעסיקה אתכם -
מה גורם לכך שאנשים מסוימים יעברו התקף חרדה ואחרים לא?
או במילים אחרות, האם הסיכוי שלכם לעבור התקף חרדה הוא נמוך מזה של הדודה המבוגרת שלכם? או גבוה מזה של השכן הספורטאי החסון שלכם?
אולי זה יפתיע אתכם, אבל התשובה לכך היא לא לגמרי חד משמעית.
כלומר, אי אפשר לדעת בדיוק מה הסיכוי שכל אחד יעבור התקף חרדה.
מדוע?
כי יש כל מיני גורמים שמגדילים את הסיכוי שתעברו התקף חרדה, אבל אף אחד מהם לא גורם לכך שייווצר התקף חרדה באופן ישיר.
הנה לדוגמא כמה גורמים המגדילים את הסיכוי שתעברו התקף חרדה -
- תורשה – אם אחד ההורים שלכם עבר התקף חרדה, יש סיכוי שזה יקרה גם לכם.
- תקופות של לחץ – בזמנים של מתח משמעותי גדל הסיכוי שתעברו התקף חרדה.
- טראומה בעבר – אם עברתם אירוע טראומטי מפחיד בעבר, זה גורם ל"מערכת ההתראה" של הגוף להמשיך לפעול גם כשכבר לא צריך, וכך נוצר התקף חרדה.
- אם אתם תופסים את העולם כמקום מסוכן – יש סיכוי גדול יותר שתעברו התקף חרדה.
בשורה התחתונה, לאף אחד אין פסלון חסינות שיגן עליו מפני התקף חרדה. ולמעשה, התקף חרדה יכול לקרות לכל אחד. כן, גם לכם!
אבל -
עכשיו, כאשר אתם כבר יודעים לזהות את המאפיינים של התקף חרדה...
וכאשר אתם גם יודעים כי התקף חרדה מגיע לשיא אחרי עשר דקות ואז חולף מעצמו...
זה עשוי לעזור לכם להיבהל קצת פחות אם תעברו התקף חרדה.
והכי חשוב –
זה יעזור לכם להבין שאתם זקוקים לגשת לטיפול פסיכולוגי כדי למנוע התקף חרדה נוסף.
ואם אתם שואלים את עצמכם אם יש טיפול למניעת התקף חרדה חוזר, אז -
...כן, יש טיפול כזה.
הנה זה בא...
התקף חרדה – אפשר לטפל בו ומוטב רגע אחד קודם!
רגע לפני שנגיע לדבר על הטיפול המומלץ ביותר למניעת התקפי חרדה נוספים, חשוב שתדעו דבר נוסף –
במקרה שעברתם התקף חרדה, לא כדאי שתדחו את הטיפול הפסיכולוגי!
מדוע?
כי בהרבה מקרים התקף חרדה אחד רק מוביל להתקף חרדה נוסף וכך הלאה.
וזה עוד לא הכל...
הרבה אנשים נמנעים מלהגיע שוב למקום בו הם עברו התקף חרדה. למשל, אם תעברו התקף חרדה בקניון עזריאלי, יש סיכוי טוב שתמנעו מלחזור לשם, בגלל הפחד שזה יקרה לכם שם שוב. זה אולי יהיה טוב לחשבון הבנק שלכם... אבל זה לא טוב שיש מקומות שאתם פוחדים להגיע אליהם.
בואו נתקדם ונראה...
מהו הטיפול המומלץ ביותר למניעת חזרה של התקף חרדה?
כדאי שתדעו שיש שני סוגים של טיפול לעניין של התקף חרדה:
- טיפול קוגניטיבי – התנהגותי אצל פסיכולוג או פסיכולוגית קלינית
- טיפול תרופתי אצל פסיכיאטר או פסיכיאטרית
רוצים לקרוא על הטיפולים האלה יותר? המשיכו לקרוא...
כך מטפלים במהירות בבעיות של התקף חרדה
טיפול קוגניטיבי - התנהגותי הוא סוג טיפול קצר ומהיר יחסית, המתמקד במחשבות ובהתנהגות שלכם. המטרה שלו היא לשנות את המחשבות "הלא יעילות" שלכם, כלומר לשנות מחשבות המעצימות חרדה, וללמד אתכם מחשבות והתנהגויות שיעזרו לכם להפחית חרדה.
טיפול קוגניטיבי – התנהגותי של התקף חרדה בנוי משלושה שלבים:
בשלב הראשון תקבלו הסבר מפורט על התקף חרדה. מדוע? כי כאשר תכירו את הסימנים של התקף חרדה, וכאשר תבינו שבזמן של התקף חרדה אתם לא באמת נמצאים במצב של סכנה בריאותית, זה יפחית מאד את החרדה והפחד שלכם.
עד כאן זה פשוט, נכון?
אז בואו נמשיך.
השלב השני של הטיפול הוא השלב הקוגניטיבי (כלומר החשיבתי). בשלב זה הפסיכולוג או הפסיכולוגית יסייעו לכם לעשות שינויים במחשבה לגבי מה שקורה בגוף שלכם בזמן התקף חרדה.
למשל -
במקום שתחשבו שדפיקות הלב החזקות שלכם מעידות על כך שמשהו נורא קורה בלב שלכם, ושאתם עומדים כנראה לקבל התקף לב, תלמדו לאמץ מחשבה חדשה -
למשל, "זה סימן טוב שהלב שלי דופק מהר. זה אומר שאני יכול לסמוך עליו שהוא יפעל טוב בזמן של סכנה אמיתית. אבל עכשיו זה לא מצב של סכנה, זה התקף חרדה, כך שאין לי ממה לפחד ואני יכול להירגע".
השלב השלישי של הטיפול הוא השלב ההתנהגותי. בשלב הזה תלמדו להתמודד עם התחושות הגופניות שאתם פוחדים מהן. כלומר, באופן יזום תפגשו בטיפול חלק מהסימנים הגופניים של התקף חרדה, ותלמדו לראות שאמנם התחושות הגופניות האלה לא נעימות, אבל הן בוודאי שלא מסוכנות! ובעיקר, שהן חולפות מעצמן אחרי זמן קצר.
כך למשל כדי להגביר את קצב דפיקות הלב בטיפול של יובל, הוא עלה וירד בריצה במדרגות של הקליניקה (איזה מזל שהקליניקה נמצאת בבניין בן 7 קומות...). בהתחלה זה עורר בו פחד גדול שהנה שוב התקף הלב עומד להגיע, אבל בהדרגה הוא ראה ששום דבר מסוכן לא קורה כאשר הלב שלו פועם מהר.
והנה משהו שחשוב שתדעו...
יתכן שאחרי שעברתם התקף חרדה אימצתם כל מיני התנהגויות, שנועדו לעזור לכם במקרה של התקף חרדה נוסף. למשל בקבוק מים שתמיד נמצא אתכם, למקרה שתרגישו שוב שאתם עומדים להתעלף או להיחנק.
בין אם זה סתם מים מהברז ובין אם זה מים עם סגולות מיוחדות שקיבלתם מהשכנה, זה הרגל לא טוב! מדוע? כי אתם תהפכו להיות תלויים בבקבוק המים הזה ותפחדו לצאת מהבית בלעדיו. לכן, חשוב שתלמדו לבטוח ביכולת שלכם להתמודד עם התקף חרדה נוסף, מבלי להיות תלויים בשום דבר אחר.
רוצים סיכום קצר עד כה על הטיפול הקוגניטיבי - התנהגותי?
בבקשה...
טיפול קוגניטיבי – התנהגותי אצל פסיכולוג או פסיכולוגית קלינית הוא הטיפול המומלץ ביותר עבור התקף חרדה.
המטרה של הטיפול הזה היא לעזור לכם להבין מה קורה בגוף שלכם בזמן התקף חרדה, וללמד אתכם מחשבות והתנהגויות שיעזרו לכם להפחית בעצמכם את החרדה שאתם חווים.
והכי נחמד...
זהו טיפול קצר וממוקד שיכול לעזור לכם ולתת לכם כלים להתמודדות עם התקף חרדה נוסף תוך מספר קטן של פגישות.
דרך אגב, טיפול קוגניטיבי – התנהגותי הוא גם יעיל מאד להתמודדות עם סוגים נוספים של חרדה, למשל חרדת מבחנים. רוצים לקרוא עוד על חרדת מבחנים? לחצו כאן!
גם תרופות יכולות לעזור לכם למנוע התקף חרדה
אם אתם סובלים מהתקפי חרדה חוזרים, תוכלו גם מאד להיעזר בטיפול תרופתי.
מה עושות תרופות להתקף חרדה?
בדרך כלל התרופות לא מונעות לחלוטין סימנים של התקף חרדה, אבל הן מצמצמות מאד את העוצמה של התחושות הגופניות שתרגישו בזמן התקף חרדה, ולכן בעצם הן יפחיתו את החרדה שלכם.
ואם תהיתם למי אתם צריכים לפנות -
כדי לקבל מרשם לתרופות להתמודדות עם התקף חרדה אתם צריכים לפסיכיאטר. הסיבה לכך היא שיש הרבה סוגים של תרופות נוגדות חרדה, ולכן צריך לאבחן איזה סוג אתם צריכים בדיוק ובאיזה מינון.
כך למשל יש תרופות למניעת התקף חרדה שלוקחים אותן באופן קבוע כל יום, ויש תרופות אשר לוקחים אותן רק ברגע שמרגישים שמתחיל התקף חרדה. תלוי בתדירות ובחומרה של התקפי החרדה.
אבל חשוב שתדעו שבשלב הראשון אתם גם יכולים לפנות לרופא המשפחה, שיעשה הערכה ראשונית ויפנה אתכם הלאה במידת הצורך.
ודבר אחרון...
מה אתם מצביעים?
האם אתם בעד או נגד טיפול תרופתי?
חשוב שתדעו שבמקרה של התקף חרדה יש לטיפול תרופתי גם יתרונות וגם חסרונות.
היתרונות הם מאד ברורים - מדוע לא לקחת תרופה שיכולה להקל עליכם? ובמקרה של התקף חרדה מדובר בהקלה ממצוקה משמעותית!
אבל מצד שני...
החיסרון הגדול הוא שאתם הופכים להיות תלויים בתרופה. כלומר, תרגישו שרק היא תוכל להציל אתכם אם יהיה התקף חרדה נוסף.
חיסרון נוסף הוא שיש תרופות מסוימות נוגדות חרדה שעם הזמן הן ממכרות, ושצריך כמות גדולה יותר שלהן מפעם לפעם. אם זה מדאיג אתכם, אתם יכולים לשאול על כך את הפסיכיאטר.
אז מה השורה התחתונה לגבי טיפול תרופתי?
השורה התחתונה היא שתלוי מהי מידת המצוקה שלכם – כלומר כמה התקפי חרדה יש לכם ומה העוצמה של כל התקף חרדה. אם אתם סובלים מאד, אל תהססו להיעזר בטיפול תרופתי.
אבל הכי חשוב –
גם כאשר אתם מחליטים לפנות לקבלת טיפול תרופתי להתמודדות עם התקף חרדה, חשוב שתשלבו זאת יחד עם טיפול אצל פסיכולוג או פסיכולוגית קלינית!
כך בעצם לא תהיו תלויים רק בתרופה בהתמודדות שלכם עם התקף חרדה, אלא תרכשו כלים שיעזרו לכם להתמודד עם התקף חרדה גם בכוחות עצמכם. וזו התחושה הכי טובה, לא?
ולסיום – אל תישארו בחרדה שתעברו התקף חרדה!
כפי שקראתם כבר בשורת הפתיחה - התקף חרדה הוא חוויה מפחידה מאד.
אבל אם קראתם את הכל משורת הפתיחה ועד כאן, יש סיכוי טוב שכבר תחששו פחות אם יהיה לכם התקף חרדה נוסף.
מדוע? כי נקודת המפתח בהתמודדות עם התקף חרדה היא הכרת הסימנים של התקף חרדה וההבנה מדוע הם מתרחשים.
ברגע שאתם יודעים זאת אתם בעצם מבינים שכל התופעות הגופניות האלה (הזעה, קוצר נשימה, דפיקות לב, סחרחורת ועוד) הן אמנם לא נעימות, אבל הן בטח שלא מסוכנות! וזה כבר חצי הדרך לפתרון...
לכן - אל תישארו בחרדה שתעברו התקף חרדה!
זכרו שבעזרת טיפול אצל פסיכולוג או פסיכולוגית קלינית, ובעזרת טיפול תרופתי, זה קל ופשוט לטפל בבעיה של התקף חרדה.
שאלות ותשובות בנושא התקף חרדה
איך אוכל להתמודד עם התקפי חרדה ואגורפוביה של בעלי?
איך אפשר לטפל בהתקפי חרדה במהירות?
האם כל פסיכולוג מטפל בהתקפי חרדה?
איך אוכל להתמודד עם התקפי חרדה שפוגעים בתפקוד שלי?
האם טיפול פסיכולוגי יכול לעזור להתקפי חרדה?
איך אוכל למנוע התקף חרדה בזמן טיסה?
איך להתמודד לבד עם התקפי חרדה?
אם אתם סובלים מבעיה של התקף חרדה ואתם מחפשים טיפול יעיל וממוקד –
אתם מוזמנים ליצור איתי קשר עוד היום:
אם בא לכם לכתוב: This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
ואם אתם מעדיפים לדבר ישירות, אתם יכולים להתקשר אליי ממש עכשיו: 054-6744136
(אם אני לא זמינה, תשאירו הודעה ואני מבטיחה לחזור בהקדם...)
