איך לעצור בולמוסי אכילה?
שאלה
היי,
לאחרונה יש לי הרבה בולמוסים.
גם כשאני מחליטה להפסיק או לצמצם אותם אני לא מצליחה. זה מרגיש שזה מעבר לשליטה שלי.
כיצד אוכל למנוע זאת?
שירה
תשובה
שלום שירה,
אני מבינה שאת רוצה להתמודד עם בולמוסים שהתחילו לאחרונה.
כדי לענות על השאלה שלך צריך להבין מדוע התחילו הבולמוסים מלכתחילה, וגם להבין מה גורם כעת בכל פעם לבולמוס.
התקף אכילה לרוב קורה בתגובה למשהו. זוהי בעצם מן דרך התמודדות לא יעילה.
כדי להבין בתגובה למה זה קורה, אני מציעה לך לעשות מן טבלת רישום, שבה תרשמי אחרי כל בולמוס את הדברים הבאים:
מה קרה לפני הבולומוס?
מה חשבת?
איך הרגשת לפני הבולמוס? (עצובה, כועסת וכד').
אחרי כמה פעמים אולי תוכלי לזהות שהבולמוס קורה מסיבות מסוימות שחוזרות על עצמן.
בשלב הבא המטרה היא לראות אם את יכולה להגיב אחרת ולא להיקלע לבולמוס. למשל לצאת מהבית כשאת מרגישה שעומד להתחיל התקף אכילה, או להסיח את עצמך במשהו אחר (סרט, מקלחת) או לשתף מישהו קרוב אלייך במה שאת מרגישה.
כמו כן הייתי מציעה לך לשים לב האם משהו השתנה בהרגלי האכילה שלך באופן כללי. למשל הרבה פעמים בולמוסים מתחילים לאחר תקופה ממושכת שבה יש ניסיון לצמצם את כמות האוכל בצורה קיצונית מדי, או לאחר תקופה שבה מחליטים שלא אוכלים יותר דברים מסוימים (למשל דברים מתוקים, או לחמים וכד').
במצב הזה התקפי אכילה עשויים לנבוע מרעב מתמשך, או מתוך חשק גדול לדברים מסוימים שכרגע אסורים. לכן, חזרה להרגלי אכילה מסודרים ואכילה של מזונות מגוונים יותר, עשויים כשלעצמם לעזור בצמצום התקפי האכילה.
במידה ואת מרגישה שקשה לך להפסיק לבד את התקפי האכילה, הייתי ממליצה לך לפנות לטיפול פסיכולוגי. הטיפול יעזור לך להבין טוב יותר את הסיבות להתקפי האכילה, וייתן לך עוד כלים להתמודד איתם.
במידת הצורך את יכולה גם לפנות לדיאטנית שמתמחה בהפרעות אכילה.
שיהיה בהצלחה רבה,
עינת
